요즘 전국적으로 달리기 열풍이 대단하죠!
지난 2025년 9월, 인천 송도 국제마라톤 대회에 다녀왔는데요.
궂은 날씨에도 수천 명이 몰려 달리기의 인기를 실감할 수 있었습니다.
🙋♀️ 특히 마라톤 대회 신청 경쟁률이 치열할 정도로 러닝은 이제 대중적인 취미를 넘어 하루의 활력소가 되었죠.
🏁 케이던스(Cadence)란?
달릴 때 여러분은 ‘속도’만 신경 쓰시나요?
사실 진짜 중요한 건 리듬, 즉 **케이던스(Cadence)**입니다.
케이던스란?
1분 동안 발이 지면에 닿는 총 발걸음 수를 의미합니다.
러닝에서는 SPM(Steps Per Minute)이라고 표현하죠.
💡 케이던스가 중요한 이유 3가지
✅ 1. 에너지 효율 향상
리듬이 일정하면 호흡과 보폭이 안정되어
불필요한 에너지 소모가 줄어듭니다.
→ 더 오래, 더 편하게 달릴 수 있어요!
✅ 2. 부상 예방
케이던스가 낮으면 보폭이 과도하게 길어져
무릎과 발목에 충격이 누적됩니다.
반면, 케이던스를 높이면 충격이 분산되어 부상 위험이 확 줄어요!
✅ 3. 속도 & 심박수 안정
일정한 리듬은 속도 유지와 심박 관리에 탁월해요.
→ 꾸준한 러닝에 큰 도움이 됩니다.
광고 배치 제안 ②
🎯 스마트워치 or 러닝 앱 배너 삽입 (케이던스 측정 가능 제품)
🎯 나만의 케이던스 찾는 법
1️⃣ 현재 수치 확인하기
스마트워치나 앱에서 평균 SPM을 확인해보세요.
초보자: 150~165SPM, 숙련자: 170~180SPM
2️⃣ 목표 수치 설정
현재 수치에서 +5%씩 단계적 상승이 효과적!
예) 160SPM → 168SPM
3️⃣ 메트로놈 앱 활용
리듬에 맞춰 발걸음을 맞추면
보다 일정한 러닝 리듬을 유지할 수 있어요.
🏋️ 케이던스를 높이는 훈련법
- 짧고 빠른 보폭 유지하기
- 플랭크, 스쿼트, 런지 등 코어 & 하체 근력 강화
- 트레드밀에서 BPM 맞춰 달리기
📌 중요한 건 속도보다 리듬 유지!
🧠 정리하자면!
| 🔹 케이던스란 | 1분간 발이 지면에 닿는 횟수 (SPM) |
| 🔹 적정 수치 | 초보자 160~170SPM / 숙련자 180 전후 |
| 🔹 주요 효과 | 에너지 효율 ↑ / 부상 위험 ↓ / 러닝 지속력 ↑ |
| 🔹 훈련법 | 메트로놈 앱, 보폭 조절, 코어 훈련 등 |
✨ 마무리하며
저는 아직 180SPM이 적절하지는 않지만,
꾸준히 연습 중이에요.
여러분도 자신의 페이스에 맞게 천천히 리듬을 높여보세요!
💬 여러분의 현재 케이던스는 몇인가요?
댓글로 공유해 주세요 😊
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