허리통증 원인과 완화 운동, 매일 10분이면 달라집니다!

 

 

허리통증은 현대인에게 매우 흔한 증상입니다. 하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 오래 보는 습관, 잘못된 자세는 허리디스크, 요추염좌, 근육긴장 등 다양한 원인의 통증을 유발할 수 있습니다. 허리통증을 방치하면 만성으로 이어지기 쉬워 조기 관리가 중요합니다.

허리통증 주요 원인

1. 잘못된 자세
   장시간 구부정한 자세로 앉아 있는 습관은 척추에 무리를 줍니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 고개를 앞으로 내미는 자세는 허리에 과부하를 줍니다.
2. 운동 부족
   허리 근육이 약해지면 척추를 지지하는 힘이 떨어져 통증이 자주 발생합니다.
3. 무리한 움직임
   무거운 물건을 들 때 허리로만 힘을 주면 요추염좌나 디스크가 생길 수 있습니다.
4. 체중 증가
   복부 비만은 허리에 부담을 주는 주요 요인 중 하나입니다.

허리통증 완화를 위한 추천 운동 3가지

단순한 스트레칭과 운동만으로도 허리통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 매일 10분, 꾸준한 실천이 중요합니다.

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

척추를 부드럽게 움직이며 유연성을 길러주는 운동입니다.
방법: 네발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 내리고, 내쉬며 등을 둥글게 말아 올립니다. 10회 반복.

2. 무릎 당기기 스트레칭

허리 주변 근육을 풀어주는 데 효과적입니다.
방법: 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 10초 유지. 양쪽 번갈아 5회씩 반복.

3. 브릿지 운동 (Bridge Exercise)

엉덩이와 복부, 허리 근육을 강화해 허리 부담을 줄여줍니다.
방법: 무릎을 세운 채 누워 엉덩이를 들어올리고 5초 유지. 10회 반복.

일상에서 허리통증 줄이는 팁

• 장시간 앉아 있다면 1시간마다 5분씩 스트레칭 해주세요.
• 의자에 앉을 땐 등받이에 허리를 밀착하고, 발은 바닥에 붙여야 합니다.
• 스마트폰은 눈높이에 맞춰 사용하세요.
• 무거운 물건은 허리보다 무릎을 굽혀 들어올리는 습관을 들이세요.

허리통증은 누구에게나 올 수 있지만, 예방과 완화는 생각보다 어렵지 않습니다.

오늘 소개한 간단한 허리운동부터 실천해보세요. 작지만 꾸준한 실천이 건강한 허리를 만드는 첫걸음입니다.

 

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