반응형 어깨 통증 원인1 어깨 통증의 주요 원인과 해결 방법 1️⃣ 근육 피로·긴장 (일상적 어깨통의 60% 차지)▪ 원인장시간 컴퓨터·스마트폰 사용나쁜 자세 (거북목, 말린 어깨)무거운 가방, 갑작스러운 팔 사용▪ 증상묵직한 뻐근함, 목 뒤·견갑골까지 이어지는 통증팔을 들면 당김▪ 해결 방법① 초기:온찜질(하루 2~3회, 15분)로 혈류 개선스트레칭 (승모근·견갑거근·삼각근 이완 중심)이부프로펜 등 NSAIDs 복용② 꾸준 관리:하루 2~3회 “거북목 교정 자세”어깨를 뒤로 젖히는 스캐플라 리트랙션 운동장시간 앉을 때 30분마다 자세 변경2️⃣ 회전근개 손상 (힘줄 염증·파열)▪ 원인팔을 반복적으로 들어올리는 행동 (야구, 수영, 헬스 등)40대 이후 퇴행성 변화로 힘줄 약화▪ 증상팔을 옆으로 들 때 ‘찌릿한 통증’밤에 통증 심함 (야간통)팔 들기, 옷 입기 어.. 2025. 11. 10. 이전 1 다음 반응형
